wim hof(rojen 20. aprila 1959), znan tudi kotLedeni človek, je nizozemski ekstremni športnik. Znan po svoji vzdržljivosti pri izjemno nizkih temperaturah.
Podrl je 20 Guinnessovih rekordov v vzdržljivosti pri ekstremnih temperaturah.
V tem članku na kratko predstavljam Wimove dosežke, zakaj so njegove ugotovitve tako zanimive za znanstvenike, kako njegova tehnika deluje in kako se izvaja.
Wim Hof je zmagovalec 26 uradnih Guinnessovih svetovnih rekordov
Nekateri izmed njih so posneti in omenjeni spodaj, več o njihovih dosežkih pa lahko preberete.Tukaj.
Tek v puščavi brez vode
Pretekel polni maraton brez vode ali hrane v najvišji (50 stopinj Celzija) puščavi Namib.
mount everest v kratkih hlačah
Pretekel polni maraton brez vode ali hrane v najvišji (50 stopinj Celzija) puščavi Namib.
plavanje pod ledom
Na Finskem je podrl rekord v najdaljšem plavanju pod ledom: preplaval je 67,5 metra.
kilimandžaro kratke hlače
Leta 2009 se je samo v kratkih hlačah in čevljih v dveh dneh povzpel na Kilimandžaro.
Dihalna metoda Wim Hof ali "metoda Wim Hof "
Wim Hof pripisuje vse svoje dosežke dihalni tehniki ali metodi dihanja, ki opolnomoči človeka.Nadzor avtonomnega živčnega sistema.
To tehniko je poimenoval "metoda Wima Hofa".
Sestavljen je iz treh temeljev:hladno terapijo,tehnika dihanjanotriMeditacija.
Metoda dihanja je zelo podobna in verjetno navdihnjena s tibetansko meditacijo in tehniko dihanja tummo (pranajama).
Najbolj zanimivi so učinki dihalne metode Wima Hofaimunski sistemin boj proti bolezni. Naš imunski sistem ima zelo pomembno vlogo pri skoraj vseh uničujočih boleznih, ki pestijo sodobni svet. Iskanje načinov za izboljšanje nam lahko pomaga odkriti nove poti v zdravstvenem varstvu.
Znanstvena raziskava dihalne metode Wima Hofa
Kar Wim zmore, je dolgo veljalo za znanstveno nemogoče. Leta 2007 je Inštitut Feinstein v New Yorku opravil prvo znanstveno analizo. Po več testih so znanstveniki priznali, da so lahko Wim in drugi prostovoljci, ki jih je Wim uril, z dihalno tehniko vplivali na avtonomni živčni sistem. Do takrat je v znanosti kaj takega veljalo za nemogoče.
Ta prelomna ugotovitev, objavljena vPNASnotriNarava, je ustvaril kredibilnost in vzbudil radovednost v akademskih krogih. Od takrat so se raziskovalci iz različnih strok vedno bolj zanimali za metodo Wima Hofa in izvedli številne obetavne študije.
Metoda Wima Hofa in znanstvena raziskava
Na naslednji povezavi lahko dostopate do podrobnih znanstvenih ugotovitev in zapisov o tehniki Wima Hofa.
(Dokumenti so v angleškem jeziku)
VEČ PREBERITE TUKAJ:
www.wimhofmethod.com/ciencia
Vpliv dihalne metode Wima Hofa na imunski sistem.
Peter Pickkers in njegov podiplomski študent Matthijs Kox iz univerzitetnega medicinskega centra Radboud na Nizozemskem sta Hofu vzela vzorce krvi pred in po njegovem 80-minutnem programu dihanja, meditacije in ledene kopeli ter ugotovila, da so njegove ravni beljakovin povezane z imunskim sistema drastično zmanjšali. Odgovori.
Kasneje so znanstveniki Hofu vbrizgali endotoksin (bakterijo), ki pri ljudeh v normalnih pogojih povzroča vzburjenje.hiter imunski odziv. Večina ljudi se odzove z gripi podobnimi simptomi (zvišana telesna temperatura, glavobol in mrzlica). V nasprotju s pričakovanji Hof ni pokazal podobnih simptomov. Kasneje so z nekaterimi prostovoljci, po tednu treninga z Wimom Hofom, ponovili iskanje in preizkusili učinkovitost metode Wim Hof .
Učinke na imunski sistem znanstveniki pripisujejo odzivu na stres. Stresna sporočila iz možganov sprožijo sproščanje adrenalina v hipotalamusupoveča pretok krviin sprošča glukozo, ki telesu pomaga pri obvladovanju nujnih situacij. Prav tako zavira imunski sistem.
Bilo je s terenom in z usposobljenimi ljudmipovečano sproščanje adrenalina, kot pri ljudeh poprvi bungee skok.
hladno odpornost
Človeško telo se samodejno odzove na mraz, da ohrani toploto. Telo začuti toploto in začne črpati kri v vitalne organe, da ostanejo stabilni.
Produkcijo toplote povečajo nehoteni mišični tremor ali termogeneza brez tresenja. Rjavo maščobno tkivo (BAT) pretvarja kemično energijo v toploto. Sproščajo se hormoni, kot sta kortizol in norepinefrin, spremenijo pa se tudi vzorci dihanja.
Znanstveniki so izvedli poskus z Wimom, ga izpostavili zelo nizkim temperaturam in opazovali normalen telesni odziv. Poskus so ponovili, da je Wim izvedel svojo tehniko dihanja in v nasprotju s pričakovanji se je njegovo telo odzvalo zelo drugače: njegova telesna temperatura je ostala nespremenjena, ni bilo tresljajev in enaki hormoni. Ugotovili so, da njihove mišice med rebri intenzivno pretvarjajo toploto v glukozo in s tem ogrevajo celotno telo, kjer ni bilo sprememb telesne temperature in poškodb ali zapletov.
Trije temelji dihalne metode Wima Hofa
Wim Hof svojo tehniko trži pod imenom Wim Hof Method (WHM). Vsebujetrije stebri“:
hladno terapijo
Pravilna izpostavljenost mrazu sproži niz zdravstvenih koristi:
Vključno s tvorbo rjavega maščobnega tkiva in posledičnoIzguba maščobe,lajša vnetja,krepi imunski sistem, organiziratiravni hormonov, izboljšanokakovost spanjanotriproizvodnja endorfina– občutek dobre možganske kemije, ki seveda dvigne razpoloženje.
dihanje
Dihamo nenehno, vendar se največkrat ne zavedamo ogromnega potenciala nadzorovanega dihanja.
Višja vsebnost kisika na primer prinaša s seboj kopico pozitivnih učinkov na posameznika. Z dihalno tehniko Wima Hofa, kdor jo izvaja, bo imelampak energija,zmanjšana raven stresanotripovečan imunski odziv, to delujehitro se spopade s patogeni.
Zavezanost
Brez tretje baze ne gre:
Potrebna sta tako izpostavljenost mrazu kot zavestno dihanje.potrpežljivostnotriZavezanostpopolnoma prevladal. Kot vsaka praksa tudi ta zahteva čas, zato sta osredotočenost in odločnost ključnega pomena za obvladovanje telesa in uma skozi čas.
Dihalna metoda Wima Hofa
Obstaja več različic metode Wim Hof. Osnovna različica je sestavljena iztri faze:
- nadzorovana hiperventilacija
Prva faza je sestavljena iz 30 dihalnih ciklov. Vsak cikel je tak:
– Globoko vdihnite, da popolnoma napolnite pljuča;
– Izdihnite tako, da pasivno sprostite sapo, vendar ne na silo;
- Ta cikel ponovite tridesetkrat z enakomernim tempom.Ta oblika hiperventilacije povzroča mravljinčenje in omotico, kar je normalno.
- izdih
– Po 30 ciklih nadzorovane hiperventilacije globoko izdihnete in popolnoma izpihnete zrak;
– Zadržite dih (s praznimi pljuči) čim dlje.Z lahkoto lahko trajajo od ene do dveh minut.
- zadržite dih
– Če ponovno začutite močno potrebo po dihanju, globoko vdihnite; — Zadržite dih približno 15-20 sekund in ga izpustite.Mnogi poročajo o prijetnih občutkih v glavi in telesu.
Pomembno je, da ne prehitro vdihnete več kot 30 sekund.
Te tri faze se ponovijo v treh zaporednih krogih.
Spodaj sem dodal tehniko vodenega dihanja v angleškem in slovenskem jeziku.
Varnostne informacije
- Poslušajte svoje telo in ga v to nikoli ne silite.
- Dihalne vaje vedno izvajajte na varnem mestu.
- Dihajte, ko ležite ali sedite.
- Nikoli ne delajte dihalnih vaj v vodi ali med vožnjo.
- Priporočljivo je tudi dihanje na prazen želodec.
*Globoko vdihniAli obstaja?
Wim Hof pravi, da ni pomembno.Na spletu se najdejo kritiki, ki svetujejo dihanje skozi nos.
Prednost hladne terapije ali hladne terapije
V zadnjih letih je terapija s prehladom ali terapija s prehladom zaradi številnih zdravstvenih koristi vse bolj priljubljena. Nekateri ljudje, vključno s profesionalnimi športniki, bodibilderji in zvezdniki, celo prisegajo nanj.Krioterapijahole body Za to obliko terapije je značilno kratkotrajno bivanje v komori, medtem ko skozi telo kroži izredno hladen zrak od -140 do -160 °C.
Ker je krioterapija celega telesa razmeroma draga in ni tako dostopna kot metoda Wima Hofa, ponujam poceni alternativo.
To tehniko lahko izvajate v udobju svojega doma.Oprhaš se s hladno vodo.Tako lahko že danes začnete izkoriščati prednosti mrzle terapije!
Pogosta izpostavljenost mrazu je povezana z mnogimi različnimi koristmi za zdravje. Znanstveniki so denimo našli dokaze, da izpostavljenost mrazupospešuje metabolizem. Druga prednost izpostavljanja telesa mrazu je tazmanjšuje vnetje,otekanjenotrivnete mišice. Posledično mnogi športniki uporabljajo ledene kopeli in druge oblike izpostavljenosti mrazu, da pospešijo okrevanje po vadbi. Poleg tega je zdravljenje s prehladom povezano z izboljšanjemkakovost spanja,več fokusain vključeno zokrepljen imunski odziv.
Vodena dihalna vaja Wima Hofa za začetnike
Preizkusite dihalno tehniko tudi sami.
1. Vzemite si 15 minut zase.
2. Udobno se namestite in lezite na hrbet.
3. Odstranite slušalke in sledite navodilom.
Kako se navadiš na hladno prho?
- Priporočljivo je postopoma povečevati toleranco na mraz.
- Preden se lotite hladnega tuširanja, se čim bolj umirite. Šele ko je telo sproščeno, lahko obdela signale in začne nukleacijo.
- Sprva se priporoča prhanje s hladno vodo zadnjih 15-30 sekund po toplem prhanju.
- Začnite z nogami, nato pa nadaljujte do nog, trebušnih mišic, ramen, vratu in hrbta.
- Začetni šok, tresenje in hiperventilacija so normalni.
- Zelo pomembno je, da vedno poskušate ostati mirni in dihati lahkotno, globoko in počasi.
- Zaprite oči in poskusite resnično objeti mraz.
- Če občutite hudo fizično nelagodje, kot je močno tresenje, odrevenelost ali bolečino, čim prej ogrejte telo.
- Tako kot pri dvigovanju uteži se telo sčasoma navadi na mraz.
* Po mojih izkušnjah se telo nikoli ne prilagodi na mraz in vedno ga je strah. Moje mnenje je, da se um prilagodi strahu in bolje prenašam mraz. Še vedno čutim mraz, vendar ga bolje prenašam.
vaje za trebuh
Wim Hof je bil najverjetneje navdihnjen s svojo tehniko dihanja, tehniko tummo (imenovano tudi "psihična toplota"), ki jo menihi že tisočletja uporabljajo za ogrevanje v ledenih jamah.
Tehnika vključuje posebno dihanje, ki ga spremlja meditacija, in vključuje tudi mentalne predstavitve plamenov na določenih točkah na telesu.
Obstajata dve vrsti dihanja, "prisilno" in "nežno". Znanstvene raziskave so pokazale, da samo prisilni tip povzroča povišanje telesne temperature in da je meditacija nujna za vzdrževanje povišane temperature.
Polemika
Ljudje so umrli med izvajanjem tehnike Wima Hofa. Bili so v letih 2015 in 2016ahogueštirje praktiki WHM in njihove družine sumijo, da so za njihovo smrt odgovorne dihalne vaje. Zato je zelo pomembno, da sevaj izvajate varno in kar je najpomembnejšene v vodikot sem napisal zgoraj.
Kritiki Hofove metode pravijo, da pretirava s koristmi svoje metode in daje ljudem s hudimi boleznimi lažno upanje.
O nekaterih njegovih trditvah so različni mediji tudi nekritično poročali.
Na primer, metoda Wima Hofa je učinkovita pri lajšanju simptomov številnih bolezni, vključno z revmatoidnim artritisom, multiplo sklerozo in Parkinsonovo boleznijo, ter pri zdravljenju nekaterih vrst raka.
Wouter van Marken Lichtenbelt, eden od znanstvenikov, ki so preučevali Hofa, je pojasnil, da je Hof uporabljal neumnosti za mešanje znanstvenih izrazov v svojih govorih in razmišljanjih. Vendar zagovarja svojo metodo.
Wim Hof Buch
O Wimu Hofu in njegovi metodi dihanja je bilo napisanih tudi več knjig. Med drugim je Wim sam nekaj napisal.
Nobena od njih žal še ni prevedena v slovenščino.
Najdete jih spodajBuchdepot-u.
Kupite lahko tudi metodo Wim Hof : aktivirajte svoj potencial, presezite svoje mejeEmka.si
Wim Hof Slovenija
V Sloveniji imamo nekaj trenerjev Wim Hof lifting metode, ki izvajajo individualne in skupinske delavnice.
Tukaj navajam nekaj izmed njih:
- emilledenko.si
- www.dihalnica.si
- …
Drugi zapisi, ki se povezujejo na ta članek
Sprostitvena meditacija: Kako umiriti um in se prepustiti trenutku
15. januar 2023Brez komentarja
Še dobro, da si tukaj in te zanimajo meditacije in podobne teme. Zelo sem hvaležen za vašo pozornost v tem trenutku.
"Nadalje